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擺脫惡夢睡好覺！醫師3招教你美夢連連睡得香甜
【早安健康編輯部】有些人睡覺會馬上沉入夢鄉，一覺醒來，如果作了美夢，起床時人的嘴角仍會不自覺上揚，如果做的是惡夢，不但心情惡劣，可能還會心事重重！你常常因為惡夢而驚醒嗎？其實作夢經常損害睡眠品質，好夢或許可以讓人睡得香甜，但惡夢卻可能害你失眠一夜。
很多人認為自己常常作夢是因為淺眠，沒有進入深層睡面才會夢到「朝思暮想」的畫面或事情，要是睡得熟就不會作夢了。對此，日本精神科醫師濱野百合澄清，其實這說法並不正確，她認為每個人都會作夢，一天平均甚至夢上3～5次，只不過不一定全都會記得罷了。
她解釋，作夢和睡眠的步調息息相關，若睡眠時間不足，身體還忙於修復腦部，這時間作的夢大多不會被我們記得，所以才有「淺眠才作夢」的說法。
濱野百合進一步講解夢境的機制，她指出，作夢的內容和近期見聞有關，近期經驗被存入潛意識之中，透過夢境以片斷的方式來呈現，多少也反應內在情緒、現實壓力，甚至也是大腦正在儲存的記憶片段。
不少失眠患者是因為惡夢造成，即便睡著了卻睡不好，反而成為很大的困擾。濱野百合醫師說，其實作惡夢是自然現象，不用過度擔心，作惡夢可能是因為自己的不愉快經驗所造成，例如人際關係、工作、壓力等，或是喜歡看恐怖影片、小說，也可能成為作惡夢的原因。濱野百合醫師也建議了改善天天惡夢的方法。
【延伸閱讀】
高爾夫》歡樂友緣女子賽3日開打 9國105人搶冠軍54萬獎金
2018歡樂友緣女子公開賽定10月3日至5日在苗栗全國花園高爾夫俱樂部舉行三回合五十四洞比桿賽，總獎金10萬美元（約合台幣300萬元）。這場比賽也是首度加入TLPGA與菲律賓女子巡迴賽的共同認證；今年TLPGA已與菲巡女子賽於七月共同認證兩場比賽，這場為雙方共證的第三場比賽，是首場在台灣舉行的TLPGA賽。
這項比賽由TLPGA主辦，歡樂友緣球隊冠名贊助，是第四度舉辦，共有來自泰國丶日本丶馬來西亞丶新加坡丶韓國丶菲律賓丶印尼、美國及台灣共九個國家105位的球員參賽，包含95位職業女將及10位業餘青少年選手，冠軍可得1.8萬美元（約合台幣54萬元），亞軍獎金為9千6百美元（約合28.8萬元）。大會於兩回合結束取成績優者前50位選手晉級最後一回合決賽。此外，本場賽事成績最好的台灣選手則可以獲得參加10月下旬裙襬搖搖台灣錦標賽的機會。
明天進行首回合比賽，選手同時自第一洞與第十洞出發，第一組於上午7:00出發，最後一組於上午9:50出發。
本次大會提供一桿進洞獎（配對賽及正式比賽期間），於第14洞首位擊出者，可獲得由亨得利三寶名錶鐘錶店贊助，ULYSSE NARDIN 瑞士雅典錶-航海系列 天文台女錶（珍珠母貝面盤），售價$347,900。
此次全國球場的比賽球道全長6281碼。全國球場坐落在苗栗火炎山畔的坡地上，球場視野十分寬廣，可遠眺台灣海峽。十八洞球道依自然地勢而建，標準桿七十二桿，果嶺的挑戰性大；由享譽國際藝壇的楊英風雕刻大師設計出十座鑄銅式巨型雕塑，擺放於球場當中，將自然景觀與人文藝術之美做最完美的結合。歡迎媒體及球迷朋友們前往現場。
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【早安健康編輯部】有些人睡覺會馬上沉入夢鄉，一覺醒來，如果作了美夢，起床時人的嘴角仍會不自覺上揚，如果做的是惡夢，不但心情惡劣，可能還會心事重重！你常常因為惡夢而驚醒嗎？其實作夢經常損害睡眠品質，好夢或許可以讓人睡得香甜，但惡夢卻可能害你失眠一夜。
作夢是因為淺眠嗎？
很多人認為自己常常作夢是因為淺眠，沒有進入深層睡面才會夢到「朝思暮想」的畫面或事情，要是睡得熟就不會作夢了。對此，日本精神科醫師濱野百合澄清，其實這說法並不正確，她認為每個人都會作夢，一天平均甚至夢上3～5次，只不過不一定全都會記得罷了。
她解釋，作夢和睡眠的步調息息相關，若睡眠時間不足，身體還忙於修復腦部，這時間作的夢大多不會被我們記得，所以才有「淺眠才作夢」的說法。
為什麼會做夢？睡眠與夢的關係
濱野百合進一步講解夢境的機制，她指出，作夢的內容和近期見聞有關，近期經驗被存入潛意識之中，透過夢境以片斷的方式來呈現，多少也反應內在情緒、現實壓力，甚至也是大腦正在儲存的記憶片段。
常因惡夢失眠？夢境是片段的淺意識經驗！
不少失眠患者是因為惡夢造成，即便睡著了卻睡不好，反而成為很大的困擾。濱野百合醫師說，其實作惡夢是自然現象，不用過度擔心，作惡夢可能是因為自己的不愉快經驗所造成，例如人際關係、工作、壓力等，或是喜歡看恐怖影片、小說，也可能成為作惡夢的原因。濱野百合醫師也建議了改善天天惡夢的方法。
睡前這樣做讓你美夢連連
- 睡覺前想一些美好快樂的事物
透過重複將美好事物「輸入」腦袋裡面，就容易夢到這些美好事物！ - 在寢室使用自己喜歡的香味精油
精油香味可以幫助放鬆，讓身心沉靜，輔助良好的睡眠品質。 - 將自己常常夢到的夢境寫出來，並將後半部寫成自己喜歡的事情
日有所思、夜有所夢！試著將自己經常夢到的夢境，連結到自己寫的故事，往好的結局發展，有機會夢到自己喜歡的夢境喔
【延伸閱讀】
- 睡好覺、甩手功...李開復17個月抗癌成功的4大重點
- 老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！
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高爾夫》歡樂友緣女子賽3日開打 9國105人搶冠軍54萬獎金
2018歡樂友緣女子公開賽定10月3日至5日在苗栗全國花園高爾夫俱樂部舉行三回合五十四洞比桿賽，總獎金10萬美元（約合台幣300萬元）。這場比賽也是首度加入TLPGA與菲律賓女子巡迴賽的共同認證；今年TLPGA已與菲巡女子賽於七月共同認證兩場比賽，這場為雙方共證的第三場比賽，是首場在台灣舉行的TLPGA賽。
這項比賽由TLPGA主辦，歡樂友緣球隊冠名贊助，是第四度舉辦，共有來自泰國丶日本丶馬來西亞丶新加坡丶韓國丶菲律賓丶印尼、美國及台灣共九個國家105位的球員參賽，包含95位職業女將及10位業餘青少年選手，冠軍可得1.8萬美元（約合台幣54萬元），亞軍獎金為9千6百美元（約合28.8萬元）。大會於兩回合結束取成績優者前50位選手晉級最後一回合決賽。此外，本場賽事成績最好的台灣選手則可以獲得參加10月下旬裙襬搖搖台灣錦標賽的機會。
明天進行首回合比賽，選手同時自第一洞與第十洞出發，第一組於上午7:00出發，最後一組於上午9:50出發。
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此次全國球場的比賽球道全長6281碼。全國球場坐落在苗栗火炎山畔的坡地上，球場視野十分寬廣，可遠眺台灣海峽。十八洞球道依自然地勢而建，標準桿七十二桿，果嶺的挑戰性大；由享譽國際藝壇的楊英風雕刻大師設計出十座鑄銅式巨型雕塑，擺放於球場當中，將自然景觀與人文藝術之美做最完美的結合。歡迎媒體及球迷朋友們前往現場。
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